睡眠不足：比你想像更可怕！

郭錦龍醫師

一項長達22年的大型(21,268人)追蹤研究發現，每天睡眠不足7小時，死亡機率男性增加26%，女性增加21%。

這或許是你的生活寫照！

為了保住飯碗，每天戰戰兢兢地工作，吃中餐時左手拿筷子、右手翻資料，總有開不完的會議和寫不完的報告，經常還要加班，即使下班還要把工作帶回家完成。工作時間長達十幾個小時，上床睡覺時往往都已經是凌晨2、3點以後的事了。每天睡眠不足5個小時，非得都要喝咖啡才慢慢醒過來。

好不容易撐到週末放假，卻一點都不想出去玩，只想在家補眠，讓自己睡到自然醒。本以為醒來之後會精神飽滿，反而有越睡越累的感覺。到了週一開始上班，白天還是呵欠連連，總覺得沒睡飽。注意力不能集中，工作效率也越來越差。

睡眠不足恐導致……

研究指出一天的睡眠至少要7-8小時才足夠。¹但是由於工作壓力大、職場競爭激烈及生活步調緊湊等文明社會的後遺症，導致現代人的睡眠時間越來越短。根據美國流行病學統計資料顯示，每晚平均睡眠時間從1910年的9小時降到1975年的7.5小時，2000年甚至只剩6.9小時。²

睡眠品質不佳會嚴重影響身心健康，有時候會出現胸悶、心悸、頭痛、頭暈、肌肉酸痛、手抖。長時間惡性循環之下逐漸精神萎靡，與人互動變差，影響人際關係，甚至出現躁鬱症或憂鬱症等精神疾病。³

連續17-19小時不睡覺，意識狀態、反應力、專注力、記憶力及判斷力皆大幅減弱，測試結果甚至比血液中酒精濃度0.05%的酒醉駕駛狀態還差。

此外，記憶力衰退，大腦變得遲鈍，無法專注導致判斷力變差，大幅降低工作效率，影響職場上的表現。^4,5睡眠不足導致的各種意外事件也層出不窮。1997年發表在權威雜誌自然(Nature)的一項研究發現連續17小時不睡覺，認知即意識狀況(cognitive psychomotor performance)和血液中酒精濃度0.05%的酒醉駕駛狀態相當。血液中酒精濃度0.05%西方許多國家的酒駕取締標準。這項研究進一步發現，如果24小時持續不睡覺，意識狀況則和血液中酒精濃度0.01%的酒醉駕駛狀態相當。⁶

澳洲新南威爾士大學(University of New South Wales, Australia)的研究也得到類似的結果。研究發現連續17-19小時不睡覺，各項表現如：意識狀態、反應力、專注力、記憶力及判斷力皆大幅減弱，某些測試結果甚至比血液中酒精濃度0.05%的酒醉駕駛狀態還差。⁷

長期嚴重睡眠不足還會導致免疫力降低，消化代謝失調，全身各個系統都會受到影響，出現各種併發症，例如：消化功能異常，食慾增加，肥胖、高血脂、糖尿病、高血壓及心臟病。^2,8,9

過去研究一再證實睡眠不足將影響血液中各種免疫細胞的活性，包括：白血球、淋巴球和自然殺手細胞，嚴重影響自身抵抗外來病毒及細菌的防禦能力。^10-13美國加州大學和聖地亞哥退伍軍人醫學中心(University of California and San Diego Veterans Affairs Medical Center)研究發現，如果把正常人的總睡眠時間減少45%，血液中的自然殺手細胞活性(natural killer cell activity,)降低高達30%。¹⁰自然殺手細胞活性已被證實和惡性腫瘤的復發有關。^14,15

此外，一項長達22年的大型(21,268人)追蹤研究發現，每天睡眠不足7小時，死亡機率男性增加26%，女性增加21%。¹⁶以上的研究證據顯示，長期睡眠不足所累積下來的身體壓力足以崩解自身免疫系統，影響全身各個器官，造成身體的各種病變，嚴重的甚至和壽命長短有直接關係。

朋友，休息是為了走更長遠的路。是不是該放鬆一下，善待自己，好好地睡一覺呢？

放鬆一下，好好地睡一覺吧!

參考文獻

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